鍛煉身體有益糖尿病患者的身體健康，但是需要避免一些問題才能更安全有效。
毫無疑問，鍛煉對人體有好處。但是糖尿病患者可能需要注意一些因素以保持安全。一些糖尿病患者（通常是I型糖尿病患者），運動時可能會出現(xiàn)低血糖。而另一些人在某個時間段鍛煉或者鍛煉時間過長，則可能會出現(xiàn)血糖升高。
但這些都不是阻礙糖尿病患者運動的原因，確保健康飲食和積極運動有助于預(yù)防糖尿病發(fā)展。一項研究就發(fā)現(xiàn)，如果每周鍛煉150分鐘，出現(xiàn)II型糖尿病的風(fēng)險會下降26%。美國糖尿病協(xié)會的建議表示，如果每天進行30分鐘中等強度的有氧運動，每周堅持五天，可以幫助身體更好地利用胰島素。此外，鍛煉還具有緩解壓力，改善血壓、膽固醇和血糖水平的好處。
根據(jù)美國糖尿病協(xié)會的規(guī)定，中等強度的運動是指移動時能夠說話但不能唱歌。而劇烈運動是指氣短并且要休息一會兒才能說話。美國糖尿病協(xié)會還建議糖尿病患者將力量訓(xùn)練納入日常生活中，以改善血糖控制。只要經(jīng)過醫(yī)生的批準(zhǔn)，運動的類型并不受限制，騎自行車、步行、爬樓梯和舉重都是很好的主意。但是要反復(fù)試驗，看看怎樣得到身體最好的反應(yīng)。
對于糖尿病患者來說，鍛煉時要注意避免以下6個錯誤。
1.事先不量血糖
在開始運動之前了解自己的血糖水平是至關(guān)重要的。如果血糖水平超過13.9毫摩爾/升（mmol/L）并且存在酮癥，或者不存在酮癥但血糖水平超過16.7mmol/L，專家建議不要進行運動。酮癥是指身體沒有足夠用于能量的葡萄糖時，會開始燃燒儲存的脂肪，形成一種名為酮的物質(zhì)。糖尿病患者體內(nèi)酮的水平過高時，就會出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒。
另一方面，如果血糖水平低于5.5mmol/L，首先要吃點零食，然后再開始鍛煉。
2.脫水
糖尿病患者很容易脫水，而且會導(dǎo)致血糖升高。不要喝含糖和碳水化合物的運動飲料，帶上一瓶純凈水。感到口渴的時候或者每15-20分鐘喝120-175毫升的水。
3.忘記帶應(yīng)急包
運動可以幫助肌肉更有效地處理葡萄糖，從而導(dǎo)致血糖降低。對于大多數(shù)糖尿病患者來說，這是一件好事，但是也有可能出現(xiàn)低血糖。如果使用速效胰島素，就要帶上血糖儀、胰島素以及可以快速消化的碳水化合物。如果感到頭暈眼花或者無力，那么一份含有15克碳水化合物的零食（如水果干）可能會有所幫助。
4.穿不合適的鞋子
糖尿病患者需要穿透氣的襪子和鞋子，以確保雙腳的安全。由于糖尿病患者血糖升高，身體流通循環(huán)能力變差，所以一旦出現(xiàn)傷口可能很難愈合。穿著舒適的鞋子不僅可以幫助每天更加活躍，還可以保護雙腳不受傷。
5.忽略警示跡象
無論是否患有糖尿病，在鍛煉中注意自己身體發(fā)出的警示信號都是很重要的。如果感覺不舒服或頭暈，請停下來讓身體恢復(fù)，直到感覺好一些了再開始鍛煉。
6.沒有找到自己喜歡的運動
這是最大的運動錯誤。對于一些人來說，很難開始鍛煉。另一些人可能會做自己不喜歡的運動。糖尿病患者的目標(biāo)是找到自己喜歡的活動，或者邀請朋友和自己一起運動。如果喜歡運動，才更有可能堅持下去。而健康的飲食和運動結(jié)合在一起，可以幫助更好地控制糖尿病。