三月不減肥四月徒傷悲減肥誤區(qū):絕食+減肥藥
摘要:又到一年身上的肉藏不住的季節(jié)了,俗話說得好,“三月不減肥,四月徒傷悲”,眼看這3月就要接近尾聲了,可是不少姑娘還在體重秤前惆悵著該咋辦?
來源:現(xiàn)代快報
又到一年身上的肉藏不住的季節(jié)了,俗話說得好,“三月不減肥,四月徒傷悲”,眼看這3月就要接近尾聲了,可是不少姑娘還在體重秤前惆悵著該咋辦?
這不,在新街口上班的小徐,最近就因為身材豐腴的問題而愁上了。從今年2月份開始,她就按照萬能網(wǎng)友支的妙招來減肥,可是兩個月過去了,這體重一直是高居不下啊。難不成網(wǎng)友們身體力行的好法子有錯?下面我們就一起來看看這減肥方法的背后……
三餐加粗糧,不用挨餓也能瘦?
對于在減肥大事上忙得熱火朝天的妹子們來說,最痛苦的就是在思想上與各種美食進行抗爭。市民吳小姐介紹道,增加五谷雜糧,各種纖維的攝入,比如喝粥的時候,粥里加一大把麥片。吃米飯的時候,往電飯鍋里加一把糙米。這樣不僅“減肥不減健康”,而且氣色也好。
對此,江蘇省人民醫(yī)院健康管理科的李醫(yī)生表示,每個人一天所需要的熱量都是根據(jù)人的身高體重而定。粗糧也是有熱量的,如果三餐中的熱量超出每天所需,那么無論吃多少粗糧都也都會長胖。只能是在減少主食的同時,吃些低熱量的粗糧。
有氧運動,超過40分鐘才能消耗脂肪?
提到減肥,大家首先想到的就是運動。慢跑,快步走,蹬車,這些都是既普適又易操作的減肥方法。而在運動時間上,跑步愛好者周先生認為:有氧運動必須要四十分鐘以上才有用,四十分鐘以上才開始消耗脂肪。這讓不少朋友大呼減肥還真是件大工程。這種說法有問題嗎?
“有氧運動是鍛煉四肢大肌群的運動,如果以時間算,這種說法就出現(xiàn)了概念上的錯誤。只要人體動起來以后,微微出汗,使得心跳達到一定標準以后,都能算是在消耗脂肪了?!崩钺t(yī)生解釋道。同時她補充,心跳的計量標準是“170-年齡”,所以年紀越大的人,運動量就要小些。
坐著動腿,也能防止腿部水腫?
久坐、少運動……久而久之,各種各樣的脂肪都會找上門。
“不要擔心,坐著也能讓你防止腿部水腫?!毙陆挚谏习嗟牟芘拷榻B了自己的絕招,“如果在辦公桌前打電話,這時候腿也不要閑著。抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然后換另一條腿。抬腿動作可以防止腿部浮腫,讓你擁有美麗雙腿?!笨墒聦嵤沁@樣嗎?
“起身活動,走走,將腿抬到心臟的高度。這樣的小運動才有效?!崩钺t(yī)生說道,“如果只是坐在那里甩幾下腿,效果肯定沒有站著運動明顯?!?br />
減肥兩大誤區(qū):絕食+減肥藥
絕食:李醫(yī)生表示,醫(yī)院每年都會有由于減肥節(jié)食,不進碳水化合物而出現(xiàn)的酮癥酸中毒的病人。這種減肥方法,對身體傷害特別大。
減肥藥:藥物減肥并不值得提倡,它最大的副作用就是造成身體代謝的紊亂,省中醫(yī)院曾有病人因為吃減肥藥,而損害了自身的臟器。
最后李醫(yī)生建議,減肥要科學,“飲食加運動,雙管齊下,才效果顯著?!?br />
【所屬欄目:健康公益】 【查看次數(shù):3419次】 【發(fā)布時間:2015年3月30日】